plan na

[...] bo doszedłem już do pewnego poziomu siły i nie chciałbym jej zwiększać ale tez nie chciałym doprowadzić do zaniku mięśni i tego co dotychczas wypracowałem... Jaki doradzicie plan treningowy (ile seri i ile powtórzeń, ile razy w tygodniu) na podtrzymanie siły, dynamiki oraz wytrzymałości mięśni? Interesuje mnie także czy mam zmieniać po tygodniu [...]

ETrala, poślady powinnaś na pierwszy plan dać ;-)

Zamiast tych pompek wrzuć wyciskanie sztangą na skosie, poza tym plan wydaje się w porządku. Może na razie ogranicz siłownie do 2x w tygodniu i zobacz jak reagujesz skoro KB ma być priorytetem, ten jeden trening zawsze możesz dodać później. Z kolanami udaj się do lekarza bo w późniejszym czasie może się to przerodzić w poważniejszą kontuzje, [...]

Podbijam temat. Czy ktoś może zerknąć na mój plan i pytania? Z góry przepraszam za natarczywość :)

Jeszcze do zeszlego miesiaca pracowalam w takiej jednej,w Bdg,niestety plan sie zmienil,i nie mam na to czasu,teraz prowadze kursy dla PUP. a Ty cos w tym dzialasz?

Staż treningowy na siłowni : 0 zero filozofii bierzesz gotowy plan typu FBW 1 zestaw 4-6 ćwiczeń podstawowych i trenujesz zasada brzmi najlepsza metoda to najprostsza względem poziomu wytrenowania . zawsze!! Cel treningowy : Rzeźba najpierw zbuduj potężną muskulature pozniej myśl o redukcji itd co chciałbyś odsłaniać z powietrza nic nie [...]

Plan ładny choć jak na Twój staż troszke zbyt intensywny Co do zmian dałbym coś dodatkowo na dwugłowy uda i zamienił środe z poniedziałkiem pozdro

Rion10- a mozesz mi zaproponowac jakis plan treningowy 3 dniowy na mase (poniedzialek ,sroda ,piatek).mam 18 lat staz 1,5 roku.na silowni posiadam atlas modlitewnik .hankielki.sztangi i laweczke skos plaska wiec zapropunuj cos fajnego i dobrego bo Ty pewnie sie znacz tylko mi nogi sa nie potrzebne i brzuch z gory dzieki

rion10-Ty mi poleciłeś ten plan wiec moze wiesz czy tych cwiczen na jeden dzien nie jest za mało i czy serie sa dobre bo piewszy raz go robiłem to tylko siedzialem na silce 50 min czy to starczy ?

[...] 8\8\8\83s Wysoki wstęp ze sztangą 8\8\8\83s Przysiady wykroczne 8\8\8\83s Wspięcia na place w staniu 4x max Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8\8\8\8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8\8\8\8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s Priorytety przy tym stażu są bez sensu Według mnie taki plan jest odpowiedni ;] Ale poczekaj na wypowiedzi innych

Chcialbym pozostac przy 3 dniach treningu.Plan jaki chce wykonywac: Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12<10<8=8 rozpietki 3x10 wycskane glowa w dol(?) czy to cwiczenie moze byc? czy raczej za duzo? - za duzo odpada triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 Sciaganie liny [...]

kubazet staz ok.11 m-cy ile przez ten caly okres przytyles? co robiles ostatnio? jakies wnioski po ostatnim cyklu? jaki przyrost wagi? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(teraz oraz na poczatku przygody z silownia) dlaczego taki denny plan wybrales? to na dobry poczatek,aby ruszyc dalej. pozdrawiam.

[...] unoszenie na bok hankliwzdluz tulowia 4 serie; 10,10,10,8 <<wywal Kaptury (kaptury beda ci szly w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia wiec wywal) Poprawilem ci plan mniej wiecej taki jaki chciales, chociaz jak dla siebie to jeszcze duzo bym w nim zmenil ale jak takie cwiczenia ci pasuja to mozesz leciec. P.S. Duze partie powinny byc [...]

napisz ile juz trenujesz. ja nie polecam kreatyny na poczatek, da sie jechać na "sucho" a kiedy zatrzymasz sie z efektami to sobie coś kupisz. teraz za mało wiesz na ten temat. i jak chcesz brac jakies odrzywki to masz zdecydowanie zbyt ubogo rozbudowany plan ćwiczeń. ewidentnie masa bo żeby rzeźbić to trzeba mieć co..

Jeśli masz plan z teoretycznie siłowym zakresem powtórzeń to nie potrzebne są te ćwiczenia jak rozpiętki. Dałbym w dniach siłowych tylko podstawowe ćwiczenia, najcięższe w 5 powtórzeniach a w pozostałych dniach można by było się pobawić jakimiś izolacjami na większej ilości powtórzeń. Plus ewentualnie zabawa w czucie mięśniowe.

Wrzucę na dniach Dorotko Troszkę zaniedbuję wpisy bo mam urwanie głowy w pracy, zostałem sam, a mam do ogarnięcia międzynarodową imprezę na która zjeżdża się 1000 osób... Poprawię się i mam nadzieję, że nowy plan będzie lepszy niż teraźniejszy bo chyba nie zdał on egzaminu :-/ teraz te 6 tygodni jadę na 200%...!!

no mam taki plan treningów: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - [...]

wiem, napisałem wyzej ze pomiedzy przejsciem z I na II trening robie trening regeneracyjny. ;) I plan - trening regeneracyjny - II plan ;)

[...] zwiekszyc skoro tylko 100kcal. Z hst powiniens do alternatywnej drogi pojsc;) jesli przeczytales ostatnie wypowiedzi kris-a jak ktos pytal o hst to powinienes wiedziec jaki plan powinien byc. Co do podciagnia na drazku moze ktos Ci pomagac lub pomagac sobie mozesz jakims krzeslem. tak w ogole to jescze kolejnosc zla tak powinno byc: Nogi Klatka [...]

[...] masalralne. Lecz trening ten jest dla ludzi majacych troche wiecej czasu. Jego trening trwal nieraz 5 godzin i nie jest to prawda ze miesinie sie tam spalaja i trzeba sie wymiescic w godzinie-bujda. Sam tego doswiadczyl;em na jego przykladzie. moge wkleic jego plan jesli kogos interesuje pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-06-18 16:50:36